wiec tak : Wracam sobie wczoraj od dziewczyny godzina 21,a ze mieszka po przeciwnej stranie miasta (czyt.osiedle "należące" do kibiców stali) to juz nie raz byłem zaczepiany z tekstem skad jestes, za kim ,itd. ale wczoraj juz nie było zadnych pytan tylko dwoch gosci 17-18 lat zatakowali mnie od tyłu kopem w plecy,przewrocili i zaczeli [...]
[...] na to badanie http://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wyp%C5%82ukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114.html z którego wynika że po 4-5 tygodniach już nie ma znaczenia dalszy "odpoczynek od kreatyny" bo jesteśmy i tak "zresetowani" więc czy prawidłowo będzie robić cykl kreatyny 12 TYG 5-6 (dla pewności) przerwy i kolejny cykl? właśnie skończyłem 3 [...]
[...] a i przy okazji z glowa wyrzezbic i teraz tak, mam w miare dobry dostep do soczkow i znajomy polecil mi zestaw trena z tesciem nie wiem w jakich to wrzucac ilosciach i czy na bank ma sens akurat taki zestaw wiec zwracam sie z prosba o pomoc, przyjme kazda propozycje, wiem ze na tak krotki staz to troszke gruba rura ale wiem ile dal mi bold [...]
[...] białko przed żeby mięśni nie stracić na razie nic przed nie mam zamiaru brać i co po tych aerobach. Chodz mi konkretnie o węgle proste od razu aerobach brać np.woda z miodem czy wystarczy 30 minut po owsianka 40g + 15g białka serwatkowego. Jestem bardziej za śniadaniem białkowo tłuszczowych , ale po aerobach węgle złożone tak po 30 minutach [...]
[...] zastrzyki przeciwzakrzepowe, lek przeciwzapaleniowy i bardzo mocne tabletki przeciwbólowe. Jutro (23 wrzesien) zakładam ortezę z możliwością zmiany kąta w kolanie. Z tego co czytałem prz tym typie urazu towarzyszy bardzo duży ból. Jednak mnie ta noga tak naprawde od poniedziałku po tym meczu wogóle nie boli. Nie zażyłem żadnej tabletki [...]
[...] treningu 4 kapsułki kreatyny + 1 tauryny zaraz po tym znów pije BCAA (10 gram) potem jem posiłek w domu i znów witaminy. treniuje od poniedziałku do piątku na weekend wypoczywam i biore w porze obiadu BCAA (10 gram) i rano przed śniadaniem (30 min) 4 tabletki kratyny + 1 tauryny i w porze treningu 4 kreatyny i 1 tauryny. Zastanawiam się czy [...]
[...] nie zabardzo znam jeszcze strukturę, ludzi i współprace tego forum. Mam 20 lat i na imie Adam. Ćwiczę rekreacyjnie od około roku, jakieś nieznaczne efekty tam są. Teraz zaczynam ćwiczyć systematycznie i efektywnie, dopiero poznają plany treningowe, dietetyczne oraz sposoby i techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. To tyle słowem wstępu, [...]
witam ile ciągnąc fbw ciągne jak na razie zaczynam 3 tydzień by ronin10 2 plany 3x tydzień dieta jest + ewentualnie uzupełnienia jak na razie postęp tylko w sile nóg w przysiadach a masy 0 do diety też biore mono olimpu 13 dzieńkiedy są widovzne efekty w masie po fbw staż 13 meisiecy jak dotąd same splity albo to na co miałem ochotę ale od [...]
hey! moja przygoda z siłownią zaczeła sie 2 lata temu kiedy moj sasiad wyjechał do anglii i pozyczył mi na 4 miechy troche sprzętu, wtedy to od 0 dojechałem do 90 na klatke i byłem z tego całkiem zadowolony, jednak potem zaczeły sie studia, sąsiad zabrał sprzęt, i jestem smutnym tłuściochem na chwile obecną:/ jednak 2 tygodnie temu zakupiłem swoją [...]
[...] na temat prawidlowego dawkowania, najlepiej od osoby ktora sama brala ten srodek. Drugie pytanie na temat oslonek, trzeba, nie trzeba? Jezeli trzeba, jakie? Trzecia sprawa, czy ten srodek blokuje? malo jestem wylatany w tym temacie, dlatego prosze o przyblizenie mi tematu, co przed cyklem, co w trakcie, co po cyklu a zebym dalej cieszyl sie bez [...]
Witam.. Mam kilka pytam :) Od jutra zaczynam cykl na cloucie+kreatyna.. Cykl będzie trwał około 6-7 tygodni.. I teraz pytanie nr. 1. Czy mogę stałą suplementacje (cm3) 2 tabsy dziennie rano (2,5g) ładować przez jakieś pół roku zaraz po tym cyklu czy musze odczekać jakiś miesiąc i dopiero? 2. Co daje wg. was lepsze efekty cykle czy stała [...]
[...] Widziałem go jak koledzy go podnosili to miał cały nos we krwi i mam lekkie obawy, że mogłem mu złamać kichawe, bo jeszcze upadł na beton twarzą. -Czy ten gość nie znając mnie może podać na policje i z jego rysopisu mnie złapią, czy raczej polskie organy ścigania w takich sprawach nie bawi się w detektywów i umywają ręce, gdy nie znają sprawcy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że tematów o kreatynie była masa i wiem że zalecany czas na branie kreatyny to około 6 miesięcy stażu, ale mam problem. Od 1 września mieszkam w internacie czyli jestem uziemiony na 3 posiłki narzucone przez kucharki. Oczywiście będę sobie dogotowywał ryże makarony, kurczaki jajka, robił musli itp ale nie jestem wstanie utrzymać idealnie [...]
[...] swojego samopoczucia i polepszenie sylwetki na ekstremalnych warunkach finansowych. Mój dzień wyglądał mniej więcej tak: 200g chleba żytniego makrela wędzona/ tuńczyk/ jajka x 5 + odrobina sera żołtego pierś z kurczaka 250g ryż brązowy 100g jakieś warzywa same, albo mieszanka warzyw mrożonka pierś z kurczaka 250g ryż brązowy 100g [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 Leci enan solo 250 e4d. Jak to z tymi powtorzeniami na cyklu ? Czy to wgl cyklem można nazwać? Jakiś czas ćwiczyłem pod trójbój i nie miałem za bardzo wątpliwości co do częstotliwości powtórzeń i liczby serii. Obecnie bardziej na wygląd ćwiczę niż na siłę jest to 20-30 serii na dany [...]
[...] o wadze 11kg i 6kg tutaj akurat robie 11kg) wznosy bokiem 3*12 (tu to samo tylko 6kg ;)) wznosy w opadzie tułowia 3*12 na biceps "połówkowe" ze sztangą popularnie "21" czyli 7+7+7 (dobre to!!) uginanie z supinacją na skośnej 3*12 wtorek (klata, triceps) płasko 4* 12,10,10,8 rozpiętki 4* 15 wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 12,10,8 wyciskanie [...]
witam forumowiczow ! moze na poczatek troche o mnie ... cwicze chyba od zawsze tzn bardziej mozna mnie zaliczyc do "kulturysty sezonowca" :) chociaz teraz uparlem sie ze wytrwam dlugi czas , wczesniej konczylo sie na 3, 4 miesiacach i czasem tyle samo przerwy w cwiczeniach wiec zawsze zaczynam od zera .bylo to spowodowane czestymi zmianami miejsca [...]
[...] 65) przy wzroście 173 cm. Jestem ektomorfikiem no i nie lubię jeść, przybranie na wadze sprawia mi dużą trudność. Ułożyłem sobie dietę składającą się m.in z takich rzeczy jak płatki owsiane, makaron, ryba, różne mięsa itp. lecz w racjonalnych ilościach, w takich w jakich dam radę je spożyć. Z samych normalnych posiłków wychodzi mi około [...]
[...] Wszystkie narty dostałem od szkoły której nie było już stać na wyjazdy u musieli je oddać żeby nie zajmowały miejsca w szkole. Nie znam się w ogóle na nartach więc nie wiem czy są one dobre. Postarałem się zrobić dokładne zdjęcia każdej pary nart. Zdjęcia wszystkich par nart wysyłam na e maila więc proszę pisać do mnie e maile i ja będę wysyłam [...]
Czy dobrze zrobiłem ????
